القلق الذي يعتري غالبية الطلاب قبل وأثناء الامتحانات هو أمر طبيعي، وسلوك عرضي مألوف ما دام في درجاته المقبولة ويعد دافعا إيجابيا وهو مطلوب لتحقيق الدافعية نحو الإنجاز المثمر .أما إذا أخذ أعراضا غير طبيعية كعدم النوم المتصل وفقدان الشهية للطعام وعدم التركيز الذهني ، وتسلط بعض الأفكار الوسواسية ،وبعض الاضطرابات الانفعالية والجسمية فهذه هي حالة قلق الامتحان التي نحن بصدد الحديث عنها والتأكيد على سبل الوقاية منها وعلاجها، وذلك انطلاقا من القانون السيكولوجي المسمى قانون بركس – دادسون والذي ينص على أنه : “كلما زاد القلق ( القلق الطبيعي) زاد مستوى التركيز والأداء وكلما وصل القلق إلى مستوى القلق المرضي كلما أدى ذلك الى تناقص التركيز.”
1. اسباب القلق من الامتحانات :
أ. أسباب تعود للطالب نفسه، منها:
– قلة الثقة بالنفس.
– توقع الفشل والرسوب.
– التنافس مع أحد الزملاء، أو الأقارب، والرغبة في التفوق عليهم.
– الخوف من رد فعل الأهل وخيبة أملهم، وتهديد الأهل له بالعقاب أحياناً.
– عدم الاستعداد المبكر ,الجيد والكافي للإمتحانات.
– اعتقاد الطالب أن ما درسه خلال العام الدراسي قد نسيه.
– شعور الطالب بضيق الوقت المتبقي للامتحان.
– الخوف من معلم الموضوع بمعنى وجود علاقة غير سليمة بين الطالب والمعلم لسبب ما.
ب. أسباب تعود لأولياء الأمور، منها:
– توبيخ الطالب أو الضغط عليه بضرورة النجاح في الامتحان وإلا سيجازى أو يعاقب.
– توقعات كبيرة للأهل من تحصيل ابنهم وتوقعاتهم لعلامات عالية حيث يضغط بعض الأهل نفسياً على أبنائهم للتفوق من دون مراعاة قدرتهم وإمكاناتهم ولا يستطيع الطالب تحصيلها لإرضائهم، وهنا يتعرض لضغط نفسي كبير الذي من شأنه ان يفقده القدرة على التركيز
– مقارنة الطالب بزميل له، أو بقريب متفوق عليه؛ مما يؤدي إلى إحباطه وإعاقة تقدّمه.
– فرض تخصص معين على الطالب، دون الاهتمام بميوله ورغباته( المستوى الجامعي والثانوي).
– مشاكل عائلية اجتماعية او مشاكل بين الوالدين من شأنها ان تعرض الاولاد لضغوطات نفسية، وبالتالي ينعكس الامر على تحصيلهم العلمي والذي يؤدي الى الخوف من الامتحان.
– عدم اعطاء التلميذ الوقت الكافي للاستعداد للامتحان من شأنه أن يدخله في ضغوطات
– نفسية وبالتالي دراسة غير مركزة.
2. كيف نتغلب على قلق الامتحانات:
– عند اقتراب موعد الامتحان اعمل على تجميع المادة وتعيين الوقت المناسب اللازم لدراستها بارتياح تام.
– اعتمد على فهم المادة اولاً وليس على بصمها فهذا الشيء اسهل بكثير من حفظ المادة.
– يجب دراسة المادة بوضع برنامج دراسة خاص للمادة. فيجب البدء بدراسة موضوع ما واستكماله كلياً وعدم تركه والبدء بفقرة اخرى.
– اعمل على توفير جو هادئ ومريح للدراسة, دراسة على الطاولة وتهوئة غرفة الدراسة، بحيث يدخلها الاوكسجين بشكل كافٍ وفيها اضاءة كافية.
– إعلم أن القلق والتوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية
– اعمل على التحضير الجيد والمبكر من بداية السنة الدراسية، والإستغلال الأمثل للوقت.
– تمرن على حل اكبر عدد ممكن من الاسئلة حول مادة الامتحان
– تمرن على حل نماذج الامتحانات السابقة.
– انتبه جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة .
