مع اقتراب موسم الامتحانات، يبدأ القلق في التسلل إلى قلوب الطلاب، وتتسارع نبضاتهم وهم يحاولون التوفيق بين مراجعة الدروس ومواجهة الخوف من الفشل. قد تبدو الامتحانات مجرد محطة مؤقتة، لكنها بالنسبة لكثير من الطلاب تمثل عبئاً نفسياً كبيراً ينعكس على حياتهم اليومية بشكل ملحوظ.
أعراض الضغط النفسي لدى الطلاب:
- الأرق واضطرابات النوم
- انخفاض في الشهية أو الإفراط في الأكل
- تقلبات مزاجية مثل التوتر، الغضب أو الحزن
- صعوبة في التركيز أو التذكر
- نوبات بكاء أو إحساس دائم بالإرهاق
ما أسباب هذا الضغط؟
- الخوف من الرسوب أو خيبة الأهل
- التنافس الشديد بين الزملاء
- سوء تنظيم الوقت وتراكم الدروس
- الضغط الاجتماعي من المعلمين أو الأسرة
كيف يمكن التخفيف من هذه الآثار؟
- تنظيم وقت الدراسة وتحديد فترات راحة
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق
- النوم الجيد وتناول غذاء صحي
- التحدث مع شخص موثوق عند الشعور بالإرهاق
- تذكير النفس بأن الامتحان لا يحدد قيمة الإنسان
في النهاية، علينا أن نتذكر أن الصحة النفسية أهم من أي نتيجة في ورقة اختبار. خلق بيئة داعمة وهادئة للطالب يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في رحلته التعليمية.
